Paprastai kultūristai skirsto kūną į šias pagrindines raumenų grupes
- nugara,
- pečių juosta,
- krūtinės raumuo,
- bicepsai ir tricepsai,
- dilbiai,
- keturgalvis, dvigalvis ir sėdmenys,
- pilvo raumenys,
- blauzdos;
Norint kuo tiksliau ir efektyviau apkrauti bei formuoti raumenis reikia kalbėti apie dar smulkesnes raumenų grupes
- nugara – plotis: platieji nugaros raumenys; storis: vidurinieji nugaros raumenys, nugaros tiesiamieji raumenys;
- pečių juosta (deltiniai raumenys) – dydis, pilnumas, reljefas: priekinis deltinis raumuo, vidurinysis deltinis raumuo, užpakalinis deltinis raumuo, trapeciniai raumenys;
- krūtinė – dydis ir reljefas: didysis ir mažasis raumuo, priekinis dantytasis raumuo, tarpšonkauliniai raumenys;
- bicepsas (dvigalvis žasto raumuo) – dydis: vidinė, išorinė galvutė;
- tricepsas (trigalvis žasto raumuo) – dydis, pilnumas, reljefas: visų trijų tricepso galvučių išvystymas;
- dilbiai – dydis, reljefas: išorinė, vidinė galvutės;
- keturgalvis kojų raumuo – dydis: visų keturių galvučių išvystymas, separacija (atskyrimas);
- dvigalvis kojų raumuo – dydis: užpakalinių šlaunies raumenų išvystymas, separacija;
- pilvo presas – dydis, reljefas: tiesūs pilvo preso raumenys, įstrižiniai pilvo preso raumenys;
- blauzdos – dydis: išorinė, vidinė galvutės, plekšninis raumuo.
Kiekvienai atskirai raumenų grupei yra daugybė pratimų. Didėjant treniruotumui ir didinant treniruočių intensyvumą, reikėtų naudoti vis sudėtingesnius pratimus visoms raumenų grupėms apkrauti.
